Vücudunuzu hazırlamak
İnka Yolu'nda irtifa ve fiziksel uygunluk
İnce hava, mesafeden daha önemlidir — hazır gelmenin yolu.
Viator'da İnka Yolu trekingleri & Machu Picchu turlarını görün ↗Gerçek zorluk irtifadır
İnka Yolu'nun zorluğu mesafeden çok irtifadan kaynaklanır. Rota 3,000 m üzerinde zaman geçirir ve 4,000 m'nin üzerindeki geçitlerden geçer; burada ince hava herkesi daha zor nefes aldırır ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak irtifa belirtilerine yol açabilir. Sadece bacaklarınızı çalıştırmak değil, irtifaya saygı göstermek iyi bir trekingin anahtarıdır.
Önce Cusco'da irtifaya alışın
En etkili hazırlık, vücudunuzun uyum sağlaması için trekinginizden iki veya üç gün önce, kendisi de yüksek irtifada olan Cusco'ya varmaktır. Bu günler, irtifaya alışırken şehri ve Kutsal Vadi'yi keşfetmenize olanak tanır; böylece yola ince havaya soğuk şekilde girmek yerine zaten uyum sağlamış başlarsınız. Neredeyse her deneyimli trekker bu payı planına dahil eder.
Gerçekten ihtiyacınız olan fiziksel uygunluk
Sporcu olmanıza gerek yok, ama makul bir temel fiziksel uygunluk, uzun yürüyüş günlerini ve büyük tırmanışları çok daha keyifli hale getirir. Öncesindeki aylarda düzenli yürüyüş ve tırmanış, ideal olarak biraz tepe ve günlük bir sırt çantasıyla, en ilgili antrenmandır. Hamallar ağır yükleri taşır, bu yüzden en çok önemli olan tırmanışlardaki kendi dayanıklılığınızdır.
Yolda iyi durumda kalmak
Su tüketimi, tempo ve vücudunuzu dinlemek pratik esaslardır. Bol su için, tırmanışlarda yarışmak yerine düzenli bir tempoda yürüyün, kampta iyi beslenin ve irtifa belirtileri hissetmeye başladığınızda rehberinize erkenden söyleyin — bunları yönetme konusunda deneyimlidirler. Tutarlı şekilde uygulanan basit alışkanlıklar, çoğu trekkerin kendini güçlü hissetmesini sağlar.
Bir alternatifin mantıklı olduğu durumlar
İrtifa gerçek bir endişe kaynağıysa — sağlık nedenleriyle veya sadece iç huzur için — tren + günübirlik tur rotası, Machu Picchu'ya trekinge kıyasla çok daha yumuşak bir irtifa profiliyle ulaşır ve kısa iki günlük yol, tam dört güne göre çok daha az zorludur. Vücudunuza uyan rotayı seçmek, bir taviz değil, gezinizi iyi planlamanın bir parçasıdır.