身体准备
印加古道的高海拔与体能
稀薄的空气比里程更重要——如何做好准备抵达。
高海拔才是真正的挑战
印加古道的难度更多来自海拔而非距离。路线在海拔3000米以上区域行进，并翻越超过4000米的山口，稀薄的空气让每个人呼吸急促，无论体能如何都可能引发高原反应。尊重高海拔——而不仅仅是锻炼双腿——才是走好这条徒步路线的关键。
先在库斯科适应高原
最有效的准备方式，就是提前两三天抵达海拔同样很高的库斯科，让身体有时间适应。这几天里，你既能游览古城和圣谷，又能逐步适应高原环境，等踏上徒步路线时，身体已自然调节到位，而非直接冲进稀薄空气中。几乎所有经验丰富的徒步者都会预留这段缓冲期。
你真正需要的体能水平
你不需要成为运动员，但具备合理的基础体能，会让漫长的徒步日和陡峭爬升变得惬意得多。提前几个月坚持规律步行和远足，最好带些坡度并背个轻便背包，就是最有效的训练。负重由挑夫承担，所以真正关键的是你上坡时的耐力。
徒步途中保持状态
补水、控制节奏、倾听身体信号，是实用的三大法则。多喝水，以稳定步调行走而非冲刺爬坡，在营地好好吃饭，一旦出现高原反应苗头就尽早告知向导——他们经验丰富，懂得应对。坚持这些简单习惯，大多数徒步者都能保持充沛体力。
何时选择替代方案更明智
如果高原反应确实令你担忧——无论是出于健康原因还是单纯求个心安——那么火车加一日游的路线抵达马丘比丘时，海拔爬升比徒步路线平缓得多；而两日短途路线也比完整的四日路线轻松许多。选择适合自己身体的路程，是周全规划的一部分，绝非妥协。
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