Vorbereitung des Körpers
Höhenlage und Fitness auf dem Inka-Pfad
Die dünne Luft ist wichtiger als die Kilometer – wie Sie bereit ankommen.
Die Höhe ist die wahre Herausforderung
Die Schwierigkeit des Inka-Pfads wird weniger durch die Distanz als durch die Höhenlage bestimmt. Die Route verbringt Zeit über 3.000 m und überquert Pässe über 4.000 m, wo die dünne Luft jeden schwerer atmen lässt und unabhängig von der Fitness Höhensymptome auslösen kann. Die Höhe zu respektieren – statt nur die Beine zu trainieren – ist der Schlüssel zu einem gelungenen Trek.
Aklimatisieren Sie sich zuerst in Cusco
Die mit Abstand effektivste Vorbereitung ist, zwei bis drei Tage vor Ihrer Wanderung in Cusco selbst – das auf großer Höhe liegt – anzukommen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Diese Tage nutzen Sie, um die Stadt und das Heilige Tal zu erkunden, während Sie sich akklimatisieren. So starten Sie den Trail bereits angepasst, statt direkt in die dünne Höhenluft aufzusteigen. Fast jeder erfahrene Trekker plant diesen Puffer ein.
Die tatsächlich nötige Fitness
Sie müssen kein Athlet sein, aber eine solide Grundfitness macht die langen Wandertage und großen Anstiege weitaus angenehmer. Regelmäßiges Gehen und Wandern in den Monaten zuvor – idealerweise mit etwas Steigung und einem Tagesrucksack – ist das relevanteste Training. Die Träger tragen die schweren Lasten, daher ist vor allem Ihre eigene Ausdauer bei den Aufstiegen entscheidend.
Wohlbefinden auf dem Trail
Ausreichend trinken, das eigene Tempo halten und auf den Körper hören – das sind die praktischen Grundlagen. Trinken Sie viel Wasser, gehen Sie in gleichmäßigem Schritt statt die Anstiege zu forcieren, essen Sie gut im Camp und melden Sie Ihrem Guide frühzeitig, wenn Sie Höhensymptome spüren – er ist erfahren im Umgang damit. Einfache Gewohnheiten, konsequent umgesetzt, halten die meisten Trekker bei Kräften.
Wann eine Alternative sinnvoll ist
Wenn Höhenangst ein echtes Thema ist – aus gesundheitlichen Gründen oder einfach fürs gute Gefühl – erreicht die Zug-und-Tagesausflug-Route Machu Picchu auf einem weitaus sanfteren Höhenprofil als der Trek, und der kurze Zweitagestrail ist deutlich weniger anspruchsvoll als die vollen vier Tage. Die Route zu wählen, die zu Ihrem Körper passt, ist Teil einer guten Reiseplanung, kein Kompromiss.
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