Je lichaam voorbereiden
Hoogte en conditie op de Inca Trail
De ijle lucht is belangrijker dan de afstand — hoe je er klaar voor aankomt.
Hoogte is de echte uitdaging
De moeilijkheidsgraad van de Inca Trail wordt minder bepaald door de afstand dan door de hoogte. De route brengt tijd door boven de 3.000 meter en steekt passen over van meer dan 4.000 meter, waar de ijle lucht iedereen harder laat ademen en, ongeacht je conditie, hoogteverschijnselen kan veroorzaken. Respect voor de hoogte — niet alleen je benen trainen — is de sleutel tot een goede trektocht.
Acclimatiseer eerst in Cusco
De meest effectieve voorbereiding is om twee of drie dagen vóór je trektocht in Cusco aan te komen – zelf al op grote hoogte – zodat je lichaam kan wennen. Die dagen benut je om de stad en de Heilige Vallei te verkennen terwijl je accultureert, zodat je het pad op gaat als een al aangepast lichaam, in plaats van de ijle lucht in te klimmen zonder voorbereiding. Vrijwel elke ervaren trekker bouwt deze buffer in.
De conditie die je écht nodig hebt
Je hoeft geen atleet te zijn, maar een redelijke basisconditie maakt de lange wandeldagen en stevige klimmen een stuk aangenamer. Regelmatig wandelen en hiken in de maanden ervoor – bij voorkeur met wat heuvels en een dagrugzak – is de meest relevante training. De dragers tillen de zware lasten, dus het is jouw eigen uithoudingsvermogen op de stijgingen dat het meest telt.
Gezond blijven op de trail
Hydratatie, een gelijkmatig tempo en naar je lichaam luisteren zijn de praktische basisprincipes. Drink voldoende water, wandel in een gestaag tempo in plaats van de klimmen te forceren, eet goed bij het kamp en meld het je gids vroeg als je hoogteverschijnselen voelt opkomen – zij hebben ervaring met het managen ervan. Simpele gewoontes, consequent toegepast, houden de meeste trekkers sterk.
Wanneer een alternatief zinvol is
Als hoogte een echte zorg is – om gezondheidsredenen of gewoon voor je gemoedsrust – dan bereikt de trein-en-dagtochtroute Machu Picchu via een veel milder hoogteprofiel dan de trektocht, en de korte tweedaagse trail is aanzienlijk minder veeleisend dan de volledige vier dagen. De route kiezen die bij jouw lichaam past, is onderdeel van een goede reisplanning, geen compromis.
Nog aan het twijfelen over de route of de maand?
Laat uw e-mail en uw gewenste maand achter — wij sturen u de timing van de vergunningen en een overzicht van de routes voor die specifieke periode.